{"id":1118,"date":"2021-01-31T13:07:52","date_gmt":"2021-01-31T13:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/good-news24.ch\/?p=1118"},"modified":"2021-02-16T15:20:25","modified_gmt":"2021-02-16T15:20:25","slug":"so-isst-du-vor-waehrend-und-nach-dem-joggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/good-news24.ch\/en\/2021\/01\/31\/so-isst-du-vor-waehrend-und-nach-dem-joggen\/","title":{"rendered":"So isst du vor, w\u00e4hrend und nach dem Joggen"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]Du fragst dich, wie die optimale Ern\u00e4hrung f\u00fcrs Training aussieht? Hier gibts die wichtigsten Tipps und Tricks von Laufprofi Markus Ryffel.<br \/>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]<strong>1. Vor dem Training<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]Du m\u00f6chtest ein paar Corona-Pfunde loswerden? Mit gezieltem Training kannst du die maximale Fettverbrennung pro Minute um das Zwei- bis Dreifache steigern. Aber wie? Baue langsame, lange L\u00e4ufe und N\u00fcchtern-Trainings ein. Konkret bedeutet das: Laufe am Morgen ohne Fr\u00fchst\u00fcck und trinke vorher nur Wasser. Am Anfang ist dies etwas gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig, aber Fortschritte stellen sich schnell ein. Wenn du dir einen kleinen Snack g\u00f6nnen willst, kannst du vor dem Rennen eine halbe oder ganze Banane essen. Diese liegt nicht schwer auf und liefert Energie. [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]2. W\u00e4hrend dem Training [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]Sofern du dich nicht gleich auf einen Marathon vorbereitest, brauchst du auf deiner Jogging-Runde erstmal keine Verpflegung. Denn dank deinen Kohlenhydratspeichern kannst du problemlos eineinhalb Stunden ohne Nahrungsaufnahme laufen. Schleppe auf deiner Joggingrunde also nicht m\u00fchselig Verpflegung mit. Idealerweise w\u00e4hlst du bei warmen Temperaturen eine Jogging-Runde, bei der du an einem Brunnen mit Wasser vorbeikommst \u2013 das reicht.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]3. Nach dem Training [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]Auch nach dem Training gilt, idealerweise erst einmal gar nichts zu konsumieren, ausser Wasser. Insbesondere der Konsum von Kohlenhydraten in der ersten Stunde nach dem Training reduziert den Trainingsfortschritt nachweislich. Willst du also maximal vom Training profitieren, so trinke nach dem Training erstmal nur Wasser. Denn wenn du direkt nach dem Training Kohlenhydrate isst, ver\u00e4ndert sich die hormonelle Stoffwechsellage. So wird beispielsweise Insulin ausgesch\u00fcttet und das hemmt unter anderem die Fettverbrennung. [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]4. Fit mit Fett [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]Wer Fett isst, wird fett? Das kommt ganz darauf an, welches Fett du konsumierst. Korrekt, Transfette sind erwiesenermassen sch\u00e4dlich f\u00fcr Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese oft k\u00fcnstlich geh\u00e4rteten Fette werden insbesondere in Fast-Food-Gerichten, zum Frittieren und in Backwaren eingesetzt \u2013 diese Speisen sind also sicherlich nicht ideal. Aber es gibt auch gute Fette: Zu denen geh\u00f6ren beispielsweise Omega-3-Fette, die du in fettigem Fisch wie Lachs und Forelle, aber auch in Lein- oder Chiasamen findest. Oft essen wir davon nicht zu viel, sondern zu wenig \u2013 genau aus der Angst heraus, davon fett zu werden.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]5. Tipp gegen Lust auf S\u00fcsses[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]Wer fettreiche N\u00fcsse (zum Beispiel Hasel- oder Baumn\u00fcsse) futtert, senkt sein Krebsrisiko um 15 Prozent und die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um knapp 30 Prozent. Hochwertiges Oliven\u00f6l kann sogar den Alterungsprozess bremsen. Richte deinen Salat in Zukunft also mit reichlich Oliven\u00f6l und leicht ger\u00f6steten N\u00fcssen an. Fette sind zudem hervorragende Geschmackstr\u00e4ger und machen l\u00e4nger satt, was wiederum den Heisshunger nach S\u00fcssem stillt[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row css_animation=&#8221;&#8221; row_type=&#8221;row&#8221; use_row_as_full_screen_section=&#8221;no&#8221; type=&#8221;full_width&#8221; angled_section=&#8221;no&#8221; text_align=&#8221;left&#8221; background_image_as_pattern=&#8221;without_pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1588251838357{margin-bottom: 10px !important;}&#8221; z_index=&#8221;&#8221;][vc_column][vc_column_text]Du fragst dich, wie die optimale Ern\u00e4hrung f\u00fcrs Training aussieht? Hier gibts die wichtigsten Tipps und Tricks von Laufprofi Markus Ryffel. 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